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缓解紧张,长早心理协会教你这样做

      面对突袭而来的疫情,年轻人心里产生一些恐慌、焦虑、紧张的情绪是正常的。轻度和适度的紧张、恐慌的情绪反应可以帮助我们启动身体的应急机制,从某种意义上来说,这些情绪对身心健康有积极意义,我们要接纳这种情绪反应。

      为了缓解疫情带来的心理压力,长早心理协会为你准备了一份疫情防控心理调适指南,希望能帮助你缓解焦虑、减少愤怒、化解失落、平复担心。

1、相信权威信息做好个人防护

  过分焦虑不但无助于抵抗病毒,反而会有损我们的身心健康。减缓焦虑的一个有效方法就是相信权威。通过政府、权威机构发布的信息,了解最新防控知识等相关信息。减少过度关注,因为过量的信息会使我们产生焦虑和恐慌的情绪。要做到控制信息浏览时间,分辨信息真假不信谣,不传谣。日常生活中做到勤洗手,戴口罩,做好防护措施。做到:信息有选择,知识要装备,防护有效果。

2、合理制定计划,智慧掌控生活

       焦虑的根本原因在于想要掌控一些无法掌控的结果;对结果和自己表现的过度担忧让大脑陷入反刍性思维要打断这种无用的烧脑思维,就给自己制定一个学习生活计划,明确学习时间和学习内容,并按照计划的具体安排去执行,使自己的生活充实起来。掌控感可以让人从无限循环的忧虑中脱离出来。

        比如离开手机,开始身体锻炼。在操场上跑跑步、打打球都是很好的选择,或者在宿舍、家里伴随着音乐做运动操或者瑜伽运动、开合跳、仰卧起坐、俯卧撑等,简单规律的运动就可以改变你的生活。再比如利用疫情时间大量阅读。可以找一些与自己专业课相关的书籍或文献,钻研提升自己,也可以选择自己感兴趣的文学类、历史类、科普类、心理类等书籍,静心阅读,提升自己的软实力。

3、管理自身情绪,学会放松技巧

       分享一些放松的小技巧,如腹式呼吸。需要先找到一个舒服的状态,坐着躺着都可以,把手放在肚子上,慢慢地深吸一口气(持续大约3-4秒),感受肚子在吸气时慢慢鼓起来,然后再专注地慢慢呼出这口气(持续大约3-4秒),让腹部慢慢回缩,重复这个过程,直到感觉情绪有所缓解。再如着陆技术也可以尝试。如果你发现自己极度担心或焦虑,请把注意力带回到当下。感受一下双脚与地面的接触,身体与椅子的接触;动动手指和脚趾,用心感受他们的存在以及它们带给自己的感觉;环顾一下四周,快速地命名一下你所看到的各种东西的颜色、形状、物品名称等。或在脑海里想一个你爱的家人或者深爱你家人的面容,或者回忆一段记忆中能让你感到轻松愉快的经历,这些都可以很好的放松自己。


      总的来说,我们要正视自己出现的不良情绪,要学习觉察和评估自己所处的情绪状态。学习管理情绪很重要,可以尝试转移自己的注意力;与家人交流表达自己的情绪;以适当的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪;最重要的是要保持心态平和,积极乐观的心态看待疫情,看待生活。




面对疫情,积极乐观的情绪、健康向上的心态,是一种强大的    免疫力。在我们用科学手段进行疾病防护的同时,还需要掌握正确的心理调适方式,照护好我们的内心。学会给我们的内心戴上“口罩”,免于受到“感染”。

         心理协会一直为全校同学的心理健康保驾护航,同学们一定要注意调节自己的情绪,有任何需要应该积极向朋友、同学、家人表达,请勿隐瞒自己的感受。若出现较强的焦虑、恐慌情绪,超出自己的调整范围,一定要及时寻求帮助。

          我校心理咨询预约方式为:weixin 18643130119

         长早心协祝愿我们每一位长早人都能科学应对疫情,保持乐观心态,在这场疫情阻击战中,身体健康且心理健康!

供稿:学工处大学生心理健康教育中心

编辑:吕东芳

审核:吴航



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